Loobuge negatiivsetest mõtetest
Kui olete oma negatiivsed mõtted avastanud ja kindlaks teinud, võite õppida asendama neid realistlike ja konstruktiivsete mõtetega. Nii tehes tunnete end paremini.
Te olete piisavalt tubli! Te võite koostada nimekirja, et näidata, kui tubli te olete. Pange kirja näiteks järgmised read:
- ma oskan teistele abiks olla;
- ma olen hea kuulaja;
- ma täidan oma lubadusi;
- ma… (mõelge välja veel mõned näited iseenda kohta).
See nimekiri õpetab teid oma negatiivseid mõtteid avastama ja nad paremate vastu välja vahetama. Reaalsed ja konstruktiivsed mõtted on teie jaoks etemad. Te tunnete end paremini, kui keskendute põhjustele, miks olla tubli. Siis leiate, et keeruliste olukordadega on kergem toime tulla.
Negatiivsed sõnad
Depressiooni põdedes kritiseerite end sageli. Sealjuures kasutate te enda iseloomustamiseks tüüpilisi negatiivseid sõnu. Need sõnad teevad teid kurvaks ja süvendavad teie haigust. Sellisteks sõnadeks on „tühi”, „võimatu”, „inetu”, „nõrk”, „lootusetu”, „luhtaminek” jne.
Kui te kirjeldate ennast negatiivsest küljest, paneb see teid loomulikult kurvastama. Pidage meeles, et harva valdab teid korraga üks tunne. Kui te olete kurb, võivad sellega kergesti kaasneda ka sellised negatiivsed tunded nagu ärevus, viha, tusk, pettumus, häbi- ja süütunne. Nende asemel tuleks teil keskenduda iseenda kohta antud positiivsele hinnangule.
Hakake oma negatiivsetele mõtetele vastu
Soovitame teil asuda oma negatiivsete mõtetega võitlusse, sest see aitab teil paraneda. Üks viis negatiivsetele mõtetele vastu hakata on mõelda järgmisel viisil:
„Kui ma olen masenduses, on ilmselge, et ma tunnen end saamatuna ega ole enda arvates piisavalt tubli. Kuid see ei tee minust võimatut või halba inimest. Ma tunnen midagi, mis ei ole tõsi. Tunded ei ole ohtlikud, sest nad ei ole tegelikkus. Nad ei ole reaalsed. Nad on osa minu haigusest.”
„Ma olen inimene. See teeb minust väga keerulise olendi. Ma olen miljoneid aastaid kestnud evolutsiooni tulemus. Mul on väga komplitseeritud geneetiline kood. Mul on miljardeid ajurakke. Samuti on mul väga suur hulk tundeid, mis teeb minust inimese. Minu seljataga on ajalugu ja aastatepikkune isiklik areng.”
„Ma võin teha palju asju ja mul on hulgaliselt meeleolusid. Need tekivad teatud olukordades. Et ma olen nii keeruline inimene, on põhjendamatu kasutada minu kirjeldamiseks üht negatiivset lauset. Samuti on ebamõistlik keskenduda ainult sellele ühele lausele.”
„Ma tean väga hästi, et ma kaldun asjadele negatiivselt vaatama, sest olen masenduses. Ent ma võin endiselt vaadata asju ka positiivsest küljest. Näiteks olen ma aus ja teen kõvasti tööd. Samuti olen teiste suhtes osavõtlik.”
Keskenduge oma headele iseloomujoontele! Alustuseks koostage nendest nimekiri:
- ma olen hea sõber;
- ma täidan oma lubadusi;
- ma olen hea kuulaja;
- ma olen üldiselt kannatlik;
- ma olen armastav;
- mul on hea maitse;
- ma olen tähelepanelik;
- ma olen taktitundeline;
- ma olen vastutustundlik;
- ma püüan teistele mitte haiget teha.
Koostage nimekiri iseloomuomadustest, mis on teie jaoks olulised.