Tegutsemine

Oma tunnete muutmiseks tasuks teil mõelda lohutavatele asjadele, mida saate iseendale öelda ja millesse usute. Tegelikult teeb see teile halba, kui teil on pidevalt ebarealistlikud negatiivsed mõtted, sest need toidavad teie valu.

Võib-olla te ei usu, et teil on energiat oma mõtteviisi muuta. Kuid kognitiivse teraapia ajal saame me koos teiega välja töötada plaani, kuidas seda hõlbustada.

Saavutatavad eesmärgid

Kindlasti peaksite olema tegus. Masendunud inimene kaldub vältima olukordi, mis näivad ületamatud. Soovitame õppida püstitama väikseid ja saavutatavaid eesmärke.

Võib-olla arvate, et teil puudub tegutsemiseks energia. Kuid pidage meeles, et te saate oma energiat suurendada ennast tegevuses hoides. Seepärast peate olema toimekas.

Teohimu aitab hoida see, kui teete mõttekaid asju. Samuti on tähtis, et jätkate asjadega, mis teile kunagi meeldisid ja huvi pakkusid.

Tegutsemine aitab

Elu muutub lihtsamaks, kui õpite oma mõtteid, tundeid ja tegevust analüüsima. Nimelt on mõtted ja tunded seotud teie reageerimis- ja tegutsemisviisiga. Mõtete, tunnete ja tegevuse seost võite näha siin:

Ülalnimetatud mõtete ja tunnete tulemuseks võib olla mitmekülgne tegevus. Kuid see võib põhjustada ka selliseid füüsilisi reaktsioone nagu:

• väsimus,
• intensiivse higistamise perioodid,
• südamepekslemine.

Hävitavad mõtted

Depressioon võib põhjustada palju füüsilisi sümptomeid, näiteks väsimust, intensiivset higistamist ja valu rindkeres. Neid sümptomeid on kerge valesti tõlgendada ja seetõttu võivad tekkida hävitavad mõtted:

• mul ei ole energiat midagi teha, seetõttu ei vaja mind enam keegi;
• lootus on kadunud;
• ma ei kõlba mitte millekski;
• ma suren, minu südamega on midagi lahti.

Sellistel hävitavatel mõtetel puudub reaalne alus. Negatiivsete mõtete mõtlemise asemel küsige endalt, mida lohutavat ja ergutavat te saate endale öelda. Võib-olla midagi alljärgnevat:

• ma ei ole praegu väga seltskondlik, kuid ma olen endiselt kasulik;
• ma leian, et asjad on praegu veidi keerulised, kuid see läheb mööda;
• ma ei tunne end hetkel kõige paremini, kuid ma teen ühe asja korraga;
• ma olen hetkel nõrk ja väga haavatav, kuid ärevus ei ole ohtlik ja läheb mööda.

Tähtis on meeles pidada, et negatiivsed mõtted on sümptomid. Siiski võib olla, et need sümptomid on hakanud välja kujunema juba tükk aega tagasi ja seepärast on negatiivseid mõtteid keeruline muuta. Samuti on seda raske teha pärast depressiooni möödumist.

Kui teil on palju hävitavaid mõtteid ja te leiate, et neist ei ole kerge lahti saada, võite alati abi otsida kognitiivterapeudilt. Samuti saate ise midagi ära teha. Te võite ennast alati aidata!

Murdke ennast sellest ringist välja!