Tunded, mõtted ja tegevus

Kui olete depressioonis, kihutab teie peast läbi hulk negatiivseid mõtteid, mis on seotud:

• teie endaga, nt „Ma olen halb inimene”, „Ma ei oska kunagi midagi õigesti teha”, „Ma ei ole piisavalt tubli”;
• teiste inimestega, nt „Ma ei saa kedagi usaldada”, „Ma ei meeldi mitte kellelegi”, „Nad tahavad mulle ainult halba”;
• maailma ja tulevikuga, nt „Maailm on halb ja jääb alati selliseks”.

Kindlasti peate aru saama, et teie negatiivsetel mõtetel ei ole tegelikkusega midagi pistmist. Negatiivne mõtlemine on depressiooni sümptom. Teie halvad mõtted tekitavad teis paha tuju ja negatiivseid tundeid.

Kindel mõtteviis

Teie elu jooksul kujuneb teis välja oma mõtteviis. Seepärast vallanduvad teie mõtted kindla mudeli järgi, mida me kutsume teie isiklikuks mõttemalliks. Kui teie elus leiab aset mingi suurem sündmus, rakendate te oma mõttemalli automaatselt ise seda teadvustamata.

Vaatleme ühte näidet. Võib-olla on teie jaoks tähtis suhe lõppenud. Sellisel juhul vallanduvad teis kunagised mallid ja ettekujutused. See juhtub ka siis, kui need on välja kujunenud kaua aega tagasi, näiteks lapsepõlves. Kui teil tekivad halvad mõtted, võite sattuda negatiivsete ja depressiivsete reaktsioonide nõiaringi.

Siin on mõned tüüpilised negatiivsed mõtted:

• „Meie suhe purunes sellepärast, et ma ei ole piisavalt tubli”;
• „Ma olen väärtusetu”;
• „Minus ei ole midagi, mida armastada”.

Mõtete ja tunnete seos

Teie negatiivsed tunded võivad muutuda ühel hetkel nii tugevaks, et nad on teie jaoks väljakannatamatud. Selle põhjuseks on asjaolu, et mõtted ja tunded on otseselt seotud. Oleme seda seost allpool näitlikustanud.

Negatiivsete mõtete nõiaring võib muutuda lõksuks, kuid te võite õppida sellest välja murdma. Teil tuleb sellest lihtsalt välja astuda. Selleks tuleb teil muuta oma mõtteid ja tundeid. Te võiksite tunda rõõmu sellest, et saate olla tegus ja osaleda iseenda paranemisprotsessis.