Füüsilised harjutused – kuidas alustada

Jesper Krogh

Depressiooni põhisümptomiteks on loidus ja energiapuudus, mis võivad raskendada füüsiliste harjutustega alustamist.

Et suurendada võimalusi harjutustega alustamiseks soovitame järgnevat:

• tehke harjutusi kellegagi koos
• valige harjutused, mis teile eriti meeldivad
• seadke endale realistlikud eesmärgid

Realistlik eesmärk võib olla näiteks see, et te esialgu alustate 3-4 kuulise perioodiga ja teete harjutusi 'ainult' kolm korda nädalas. Kui see ka täielikult ei õnnestu, ei ole vaja enda vastu liiga karm olla. Seda juhtub igaühega – ka nendega, kellel ei ole depressiooni. Kui sörkjooksust saab kõnd, on see OK!

Üldised soovitused

Põhiprintsiibina on teie tervisele oluline olla füüsiliselt aktiivne umbes 30 minutit päevas. Selle tegevuse võib sobitada oma igapäevase rutiiniga, näiteks sõita jalgrattaga tööle, teha üks virgutav jalutuskäik või kasutada lifti asemel treppe. Selline liikumistase üldiselt kaitseb diabeedi eest ning muudab rasva sisaldust veres paremuse poole (kolesterool jne).

Kui te soovite saada füüsiliste harjutuste positiivsest mõjust maksimumi, peaksite tegema harjutusi intensiivsemalt mitu korda nädalas.

Kui palju harjutusi?

Et saada harjutustest rohkem kasu, peaksite tegema neid intensiivsusega, mis muudab teid nii hingetuks, et suudate rääkida ainult lühilausetega. Harjutuste tegemisel sellisel tasemel 3 korda nädalas, umbes 30 minutit korraga, on märgatav positiivne mõju teie tervisele ning see vähendab diabeedi või kardiovaskulaarsete haiguste tekkimise riski.

Järeldus

Kergete ja mõõdukate füüsiliste harjutuste tegemine 30 minutit päevas on  märkimisväärselt kasulik teie tervisele. Kui te tahate saada füüsiliste harjutuste mõjust maksimaalset kasu, siis on vaja teha harjutusi mõõduka kuni suure intensiivsusega tasemel 3 korda nädalas.

Nautige!