Füüsilised harjutused ja depressioon

Jesper Krogh

Enamikule inimestest on tuttav väljend 'terves kehas terve vaim'. Ei ole kujuteldamatu, et see väljend on soodustanud uskumust, et füüsilised harjutused tulevad kasuks depressiooniga toime tulemisel.

On kolm valdkonda, kus füüsilised harjutused võiksid depressiooniga inimestele huvi pakkuda:

• depressiooni sümptomid
• sisemine ärevus
• elustiilist tingitud haigused

Harjutused depressiooni korral

Paljud inimesed (eriti need, kellel ei ole depressiooni) on veendunud, et füüsilised harjutused on kasulikud depressiooni sümptomite korral. Siiski näitab hiljutine uurimus, et suhteliselt vähe inimesi tunneb end paremini olles teinud regulaarselt füüsilisi harjutusi 3-4 kuu jooksul võrreldes depressioonis inimestega, kes ei ole teinud harjutusi.

Harjutused sisemise ärevuse korral

Depressioonis inimestel võib esineda sisemist ärevust. Sellisel juhul võivad mõned inimesed nautida harjutuste tegemist. Selle põhjuseks võib olla asjaolu, et vaim puhkab ja et füüsiline aktiivsus hajutab füüsilisi sümptomeid. Selliste harjutuste efektiivsust on väga vähe uuritud, kuid kliiniline kogemus näitab, et see võib olla heaks täienduseks muule ravile.

Tuleb läbi viia kontrolltest, et teha kindlaks, kas see ka teie juhtumi puhul aitab. Kas see test peaks olema lühiajaline intensiivne pingutus või pikaajaline karm treeningseanss, sõltub täiesti olukorrast ja teie varasemast kogemusest.

Harjutused elustiilist tingitud haiguste korral

Kui teil on depressioon, on tõenäosus haigestuda sellistesse elustiili haigustesse nagu diabeet ja kardiovaskulaarsed haigused 1,5 – 2,5 korda suurem kui tervetel inimestel. Pole teada, mis seda põhjustab. Osaliselt võib seda selgitada füüsilise aktiivsuse vähenemisega haiguse ajal.

On olemas piisavalt teaduslikku tõendusmaterjali näitamaks, et diabeedi ja kardiovaskulaarsete haiguste tekkeriski saab vähendada füüsilisi harjutusi tehes.

Järeldus

Üldjoontes võib väita, et praegused uuringud ei näita eriti füüsiliste harjutuste kasulikkust võitluses depressiooni sümptomitega. On vähe informatsiooni, mis tõendaks, et füüsilistel harjutustel on tugev rahustav toime ja see sõltub iga inimese enda kogemusest. Siiski on kindel tõendus selle kohta, et depressioonis inimestel on suurenenud risk diabeedi (tüüp 2) ja kardiovaskulaarsete haiguste tekkeks. On olemas ka piisavalt dokumentatsiooni näitamaks, et füüsiliste harjutuste tegemine võib nende haiguste tekkeriski vähendada.