Talvedepressioon

On ammutuntud tõde, et valgus mängib inimese meeleolumuutustes olulist rolli, eriti põhjapoolkeral.

Samuti on palju aastaid teada olnud, et inimeseni jõudva valguse hulk on tüüpilise depressiooni eri variantide ilmnemisel määrav tegur. 1980. aastatel anti sellele üsna mitmetahulisele depressioonivormile nimi „talvedepressioon”. Talvedepressioon kuulub aastaajast sõltuvate meeleoluhäirete hulka, eesti keeles kutsutakse seda ka pimeda aja depressiooniks, erialases kirjanduses  - sesoonseks depressiooniks. Sessoonne depressioon kuulub RHK-10-s muude täpsustatud korduvate depressioonide rubriiki - korduvad depressiooni episoodid seoses sesoonsete muutustega, milledest olulisim on päevavalguse vähesus teatud aastaaegadel, eelkõige hilissügisel ja hilistalvel. Talvel sõltub see lumest, kuna lume puudumisel valgustingimused on oluliselt halvemad. Tulenevalt sellest on sesoonse depressiooni tekkerisk üldiselt suurem hilissügisel võrrelduna lumerikka talvega.

Talvedepressioon tabab põhiliselt naisi (80%) ja algab varases nooruses. Mida rohkem põhja pool te elate, seda suurem on talvedepressiooni tekkimise tõenäosus.

Sümptomid

Kui teil on kalduvus talvedepressioonile, tunnete te mõnesid sümptomeid juba sügiskuudel:

• te meeleolu on nullis ja tuju halb;
• te väsite palju kiiremini ja teil on vähem energiat kui suvekuudel;
• teie unetarve suureneb;
• teie söögiisu tõuseb ja teil on suur vajadus süsivesikurikaste toiduainete (leib, makaronid, riis, puuviljad jne), eriti maiustuste järele.

Kui teie talvedepressiooni ei ravita (kui te näiteks ei mõista, mis teiega toimub), kestavad need sümptomid kuni kevadkuudeni, mil ilmad hakkavad valgemaks minema. See tähendab, et mitu kuud tegutsete te vaimselt ja sotsiaalselt allpool oma võimeid.

Tegelikult tuleb teil minna oma arsti juurde juba siis, kui mõni nendest sümptomitest on kestnud paar nädalat.

Arst välistab kõik kõrvalised väsimusega seotud põhjused ja muud sümptomid ja alustab sobiva raviga. Raviviis sõltub sellest, kas põete talve- või tavapärast depressiooni. Seetõttu tuleb need kaks depressioonivormi üksteisest eristada.

Valgusravi

Talvedepressiooni on üritatud ravimitega ravida, kuid vastupidiselt tavalisele depressioonile ei ole tulemused olnud veenvad. Siiski on olemas teist laadi ravi, mis toimib eriti tõhusalt just talvedepressiooni puhul. See on valgusravi.

Valgusravi tehakse spetsiaalse lambiga, mis kiirgab võimsa, kogu nähtavat spektripiirkonda hõlmava valgusega. Sellises lambis peab valgustugevus olema vähemalt 2500 luksi. Mida võimsam valgus, seda vähem aega peate lambi ees veetma. Kui te ostate näiteks 2500-luksise lambi, saabub parim toime siis, kui olete olnud selle valgel kaks tundi. Kui lambi valgustugevus on 5000 luksi, tuleb teil lambi ees olla vaid tunni jagu.

Kodune ravi

Kodusel ravil tuleb arvestada järgmist:

• istuge mugavalt lambi valgel, mis asetseb umbes poole meetri kaugusel toolist;
• sõltuvalt lambi valgustugevusest kulub teil seansile tavaliselt poolteist kuni kaks tundi;
• eelistatavalt võiks ravi toimuda enne kella 10.00 või pärast 18.00;
• lambi all olles ei ole teil vaja päikeseprille kanda;
• lambi valgel istudes võite lugeda, kirjutada, vestelda telefoni teel, kududa või teha midagi muud. Umbes kord minutis peate korraks lambivalgusesse vaatama.

Üldjuhul tuleb valguslampi kasutada kaks nädalat. Kui teil hakkab sügistalvel meeleolu langema, võite lambi jälle välja otsida. Tehislambi kasutamisel talvedepressiooni ravimise eesmärgil ei ole tuvastatud mingeid ohtusid.