Negatiivne enesesisendus

Paljud depressiooniga kaasnevad mõtted, tunded ja käitumismallid võivad depressiooni kulu pikenemisele ja süvenemisele kaasa aidata, avaldades võimendavat toimet.

Tunded ja mälu

Kui te tunnete end halvasti, võib see mõjutada teie mälu, pannes teid mõtlema pigem negatiivsetele kui positiivsetele mälestustele. Näiteks võib teil olla tunne, et kogu elu on olnud üksluine, kuigi tegelikult ei ole see nii. Selline mälu moonutamine süvendab ja pikendab teie depressiooni.

Uuringutes, kus terved uuringus osalejad muudeti hüpnoosi ja preparaatide abil depressiivseks, leidis tõendust, et tunded moonutavad mälu. Kunstlikult depressioonihaigeks muudetud inimesed mäletasid oma minevikku palju negatiivsemalt kui nad olid seda teinud mõned tunnid varem tavapärases meeleolus.

Käitumuslikud muutused

Depressiooni põdedes võivad tekkida muutused teie käitumises, mille tõttu halvenevad teie suhted teiste inimestega. Te muutute teiste suhtes passiivsemaks ja negatiivsemalt meelestatumaks. See kajastub teie käitumises nendega, mille tagajärjel lähevad teie suhted näiteks pereliikmete või kolleegidega halvemaks. Teie negatiivne suhtumine teistesse paneb neid samamoodi reageerima teie suhtes. See tekitab aga probleemi, sest teie rahustamise ja julgustamise asemel hakkavad inimesed teist hoopis eemalduma. Seetõttu veendute veel enam oma elu mõttetuses ja teie depressioon võib veelgi rohkem süveneda.

Nõiaringid

Need kaks ülalnimetatud tegurit loovad negatiivsete mõtete ja tunnete ning halbade suhete nõiaringi, mida tõukab tagant enesesisendus. Lõpuks tekib lausa kaks nõiaringi, millest üks on sisemine ja teine välimine.

Sisemises nõiaringis on negatiivsed elumõtted, mis moodustavad domineeriva sisemise mõttemalli ja muudavad teid haavatavaks. Halbadel aegadel paneb sisemine nõiaring teid ennast tõeliselt kehvasti tundma. See masendustunne süvendab teie negatiivseid mõtteid, mis omakorda süvendavad masendust ja nii edasi.

Välimine nõiaring suurendab teie kalduvust reageerida teiste suhtes passiivselt või negatiivselt. Seetõttu tõukate te oma lähedased endast eemale, mille tagajärjel tunnete ennast veel üksildasemana. Üksiolek suurendab teie depressiooni jne.

Kognitiivne teraapia

Nõiaring võib jätkuda veel kaua aega pärast seda, kui depressiooni vallandanud välimised põhjused on kadunud (näiteks lahutus või töökoha kaotus). Seega võite teie ja teid ümbritsevad inimesed olla juba unustanud, mis depressiooni põhjustas.

Kuid te võite selles olukorras midagi ette võtta. Kognitiiv-käitumuslik teraapia on psühhoteraapia vorm, mis hõlmab tavaliselt sobimatute mõtete ja käitumisvormide analüüsimist ning muutmist. Seetõttu on see depressiooni puhul kõige tõhusam psühholoogiline ravimeetod.